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Protocolo Five Dot Drill

El protocolo Five Dot Drill (Ejercicio con 5 círculos) es un test muy conocido y de moda en Estados Unidos para mejorar agilidad y rapidez.

Hace falta dibujar en el suelo un rectángulo de 60x90 cm; en su interior vamos a colocar cinco círculos de 10 cm de diámetro situados según se muestra en la figura. Alternativamente, el catálogo de la conocida cadena BFS Bigger Faster Stronger contiene una alfombrilla antideslizante realizada para este tipo de test que contribuyó a estandarizar.

Fuera del lado más largo del rectángulo vamos a colocar las dos barras de OptoJump Next con la torreta en correspondencia del punto de entrada del test.

El protocolo consta de 5 ejercicios diferentes a realizar 6 veces cada uno, de forma consecutiva y SIN PARAR. El output final principal del test, de hecho, es el tiempo TOTAL de los 5 ejercicios que por lo tanto deben ser realizados en el menor tiempo posible.

Los 5 tests deben ser realizados de la siguiente manera (en nuestro sitio encontrarán un vídeo ejemplificativo del ejercicio):

Up & back

1. Empezar con los pies en A y B
2. Saltar rápidamente con ambos pies en C
3. Saltar, separando los pies, en D y E
4. Volver al inicio de la misma manera, saltando hacia atrás
5. Repetir otras 5 veces (6 veces en total

Right Foot

1. Vuestros pies se encontrarán ahora en A y B
2. Saltar en el círculo C con el pie derecho
3. Saltar siempre con el pie derecho en D, E, C, A, B
4. Repetir otras 5 veces (6 veces en total) 

Left Foot

1. El ejercicio anterior les hará terminar con el pie derecho en B
2. Saltar ahora en C con el pie izquierdo
3. Saltar siempre con el pie izquierdo en D, E, C, A, B
4. Repetir otras 5 veces (6 veces en total)
 

Both Feet

1. El ejercicio anterior les hará terminar con el pie izquierdo en B
2. Saltar ahora con ambos pies en C
3. Saltar ahora con ambos pies en D, E, C, A, B
4. Volver al inicio de la misma manera, saltando hacia atrás
5. Repetir otras 5 veces (6 veces en total 

Turn Around

1. El ejercicio anterior les hará terminar con ambos pies en B
2. Saltar ahora con ambos pies en C
3. Saltar, separando los pies, en D y E como en el ejercicio #1
4. Girar rápidamente en sentido horario de 180° (los pies todavía se encontrarán en D y E)
5. Saltar en C con ambos pies y luego en A y B separándolos
6. Girar de nuevo rápidamente de 180° a la izquierda (sentido antihorario) y empezar de nuevo
7. Repetir otras 5 veces (6 veces en total)


Aunque se trate de un test individual, la prueba debe ser realizada como PROTOCOLO, ya que de esta forma es posible obtener un informe específico que indicará el “nivel” según esta tabla:

DOT DRILL STANDARDS
 
Menos de 50 segundos
Super Quick
50-60 segundos
Great
60-70 segundos
Average
70-80 segundos
Need work
Más de 80 segundos
Slow

El test termina cuando nos quedemos fuera del área de medición por más de 3 segundos.

Para visualizar el resultado del test, entren en Resultados, seleccionen la opción “Protocolos” desde Visualización>Datos y elijan el protocolo recién llevado a cabo con el símbolo -> y hagan doble clic o aprieten <Visualizar> desde la lista Análisis de Test.

Se va a imprimir un informe en el cual, además del tiempo total y del consiguiente resultado, aparecerán las medias de los tiempos de vuelo y de contacto de cada uno de los 5 tests, un porcentaje de desviación con respecto al tiempo total y un índice de fatigabilidad (fatigability)

El parámetro “% con respecto a la media” se calcula como la diferencia entre la media de todos los 5 tests y la media de cada test individual.
Por ej., en el caso de Up & Back: (8,328 – 8.565) / 8,328

Para calcular el índice de fatigabilidad, en cambio, tomamos la media de los primeros 6 Tiempos de Contacto y la comparamos con la media de los últimos 6 tiempos de contacto
Fatigability = (Avg_Last_6_Ct - Avg_First_6_TC ) / Avg_First_6_TC

 

 

Credits: Video by BFS Bigger Faster Stronger